NMN versus NMNH: Was ist der Unterschied und was ist besser für deine Gesundheit?

Um Alterungsprozessen entgegenzuwirken und deine Vitalität zu erhalten, ist es wichtig, dein Energieniveau und die Regeneration deiner Zellen zu unterstützen. Ein zentraler Bestandteil dieses Prozesses ist NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid). NAD+ versorgt die Zellen mit der Energie, die sie brauchen, um sich zu regenerieren, zu erneuern und gut zu funktionieren.

Mit zunehmendem Alter sinkt die Menge an NAD+ in unserem Körper. Das kann zu Müdigkeit, einem langsameren Stoffwechsel und weniger effizienter Zellreparatur führen. Um diesen Prozess im Gleichgewicht zu halten, wurden Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die helfen, die NAD+-Spiegel zu erhöhen. Die bekanntesten davon sind NMN und NMNH. In diesem Artikel erfährst du, was diese Stoffe bewirken, wie sie sich voneinander unterscheiden und welcher besser zu deinen Gesundheitszielen passt.

Was ist NAD+ und warum ist es wichtig?

NAD+ ist ein wichtiger Hilfsstoff, der bei nahezu allen Energieprozessen im Körper eine Rolle spielt. Er unterstützt die Mitochondrien, die Teile deiner Zellen, die Energie erzeugen, dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln, die dein Körper direkt nutzen kann. Außerdem unterstützt NAD+ wichtige Funktionen wie DNA-Reparatur, Zellerneuerung und die Aktivierung von Sirtuinen. Das sind Enzyme, die bei der Reparatur von Zellen helfen und die Vitalität erhalten, je älter du wirst.

Ab etwa deinem dreißigsten Lebensjahr beginnt die Menge an NAD+ im Körper langsam zu sinken. Dieser Prozess wird durch Faktoren wie Stress, ungesunde Ernährung, zu wenig Schlaf und zu viel Sonnenexposition beschleunigt. Wenn der NAD+-Spiegel abnimmt, funktionieren Zellen schlechter. Das kann zu einem niedrigeren Energieniveau und schnellerer Alterung führen.

Um diesen natürlichen Prozess zu verlangsamen, verwenden immer mehr Menschen Nahrungsergänzungsmittel wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und NMNH (reduziertes Nicotinamid-Mononukleotid). Diese Stoffe helfen als Booster für die natürliche Bildung von NAD+ und tragen dazu bei, die Vitalität deiner Zellen aufrechtzuerhalten. 

Was ist NMN?

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine Substanz, die vom Körper auf natürliche Weise hergestellt wird und als Baustein für NAD+ dient. Wenn du NMN einnimmst, wird es in deinen Zellen in NAD+ umgewandelt und trägt so zu Prozessen wie Energieproduktion, DNA-Reparatur und Zellerneuerung bei.

Kleine Mengen NMN kommen vor in Lebensmittel wie Brokkoli, Avocado und Edamame, aber diese Mengen sind zu gering, um wirklich einen Unterschied zu machen. Deshalb entscheiden sich viele Menschen für NMN-Nahrungsergänzungsmittel, die eine konzentrierte und gut bioverfügbare Form enthalten. Nach der Einnahme wird NMN über den Dünndarm aufgenommen. Laut einer Studie von Grozio et al. (2019), veröffentlicht in Nature Metabolism, zeigt sich, dass das Transportprotein SLC12A8 eine wichtige Rolle beim Transport von NMN in die Zellen spielt, wo es anschließend in NAD+ umgewandelt wird.

Wissenschaftliche Grundlage

Forschung zeigt, dass NMN die NAD+-Spiegel wirksam erhöht und vom Körper problemlos aufgenommen wird. In einer klinischen Studie von Irie et al. (2022), veröffentlicht in Frontiers in Aging, wurde gezeigt, dass die tägliche Einnahme von NMN die NAD+-Spiegel im Blut signifikant erhöht, ohne nennenswerte Nebenwirkungen. Zuvor zeigten Yoshino et al. (2021) in Aging Cell darauf hin, dass NMN als Nahrungsergänzung den NAD+-Spiegel im Muskelgewebe erhöht und von Frauen mit Prädiabetes gut vertragen wurde.

Neben dem Anstieg der NAD+-Werte deuten diese Studien auch auf umfassendere Vorteile von NMN, darunter:

• einen verbesserten Energiehaushalt der Zellen
• eine bessere Muskelfunktion 
• einen gesünderen Stoffwechsel 
• einen positiven Effekt auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Zusammen stützen diese Erkenntnisse die Annahme, dass NMN auf sichere und wirksame Weise zum Erhalt der zellulären Energie und Regeneration beiträgt.

Dosierung von NMN

Die gängigste Dosierung von NMN liegt zwischen 250 und 1000 mg pro Tag, wobei 500 mg (zwei Kapseln) oft als optimale Balance zwischen Wirksamkeit und Sicherheit angesehen werden. Möchtest du selbst erleben, was NMN für deine Energie und Regeneration bedeuten kann? Dann entdecke die NMN-Nahrungsergänzungsmittel von Enduravita, entwickelt, um deinen NAD+-Spiegel auf natürliche und sichere Weise zu steigern.

Was ist NMNH?

NMNH (Reduced Nicotinamide Mononucleotide) ist eine kürzlich entdeckte, reduzierbare Form von NMN. Der wichtigste chemische Unterschied ist, dass NMNH ein zusätzliches Wasserstoffatom enthält, wodurch es theoretisch stabiler ist und möglicherweise schneller vom Körper zu NAD+ umgewandelt wird.

Vorläufige Studien an Zellen und Tieren zeigen, dass NMNH die NAD+-Spiegel möglicherweise schneller und stärker erhöht als NMN. In einer Studie von Zhang et al. (2021), veröffentlicht in The FASEB Journal, wurde gezeigt, dass NMNH bei Mäusen höhere NAD+-Werte in Leber, Muskelgewebe und Blutplasma erreichte als eine vergleichbare Dosis NMN.

Mögliche Vorteile

Theoretisch kann NMNH helfen bei:

• Verbesserung der DNA-Reparatur
  
  
• Schutz der Zellen vor oxidativer Stress
  
  
• Unterstützung der Energieproduktion in den Mitochondrien
  
  

Einschränkungen und Sicherheit

Auch wenn diese Ergebnisse vielversprechend sind, befinden sich die meisten Studien noch in einer präklinischen Phase und wurden an Tieren oder im Labor durchgeführt. Es gibt noch zu wenige Untersuchungen am Menschen, sodass Nebenwirkungen, optimale Dosierung und Langzeiteffekte von NMNH nicht ausreichend geklärt sind.

Deshalb gilt NMNH derzeit als experimentell und ist noch nicht von Behörden wie der U.S. Food and Drug Administration (FDA) zugelassen. Von der Anwendung ohne ärztlichen Rat wird daher abgeraten.

Vergleich zwischen NMN und NMNH

Obwohl NMN und NMNH eng verwandt sind, gibt es deutliche Unterschiede in Struktur, Stabilität und Forschungsstand. Im Folgenden haben wir die wichtigsten Unterschiede für dich übersichtlich zusammengestellt:

Sowohl NMN als auch NMNH werden wegen ihrer Rolle bei der natürlichen Bildung von NAD⁺ untersucht, das wichtig für die Energieproduktion und die Zellreparatur ist. NMN ist derzeit besser erforscht, während sich NMNH noch vor allem in der experimentellen Phase befindet.

In der Europäischen Union sind beide Stoffe noch nicht offiziell als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Enduravita verwendet Uthever™ NMN, eine patentierte Variante mit einer Reinheit von 99,8%, hergestellt nach hohen Qualitätsstandards für maximale Stabilität.

Praktische Empfehlungen: Welche solltest du wählen?

Sowohl NMN als auch NMNH werden noch erforscht, aber NMN ist derzeit die besser untersuchte und sicherere Wahl. NMNH befindet sich noch weitgehend in der experimentellen Phase und wird daher nicht für die allgemeine Anwendung empfohlen.

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Quellen

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 ist ein Nicotinamid-Mononukleotid-Transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). Nicotinamid-Mononukleotid erhöht die NAD+-Blutspiegel bei gesunden Erwachsenen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). Die tägliche orale Gabe von Nicotinamid-Mononukleotid erhöht die Insulinsensitivität der Muskulatur bei prädiabetischen Frauen. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). Reduziertes Nicotinamid-Mononukleotid ist ein neuer und potenter NAD+-Vorläufer in Säugetierzellen und Mäusen. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R