Wirkung von Nicotinamid-Ribosid

Gesund älter werden. Mehr Energie. Bessere Erholung nach Belastung. Das sind Themen, mit denen sich immer mehr Menschen bewusst beschäftigen. Ein Stoff, der in der Forschung in diesem Zusammenhang häufig auftaucht, ist Nicotinamide Riboside (abgekürzt als NR).

NR ist eine Form von Vitamin B3 und ein direkter Vorläufer von NAD, einem Molekül, das in jeder Zelle deines Körpers vorhanden ist. Ohne ausreichend NAD⁺ können deine Zellen schlicht nicht optimal funktionieren. Das merkst du an deinem Energieniveau, aber auch daran, wie gut sich dein Körper erholt und wie widerstandsfähig deine Zellen bleiben, je älter du wirst.

In diesem Artikel erfährst du, was NR genau ist, wie es wirkt, was die Wissenschaft bisher dazu sagt und wie du es als Supplement verwenden kannst.

Was ist Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide Riboside ist eine der drei Formen von Vitamin B3 – neben Niacin und Nicotinamid. Im Gegensatz zu den anderen Formen hat NR die besondere Eigenschaft, dass es sehr effizient in NAD⁺ umgewandelt werden kann.

Von Natur aus kommt NR in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie Milch, Fisch, Fleisch und bestimmten Getreidesorten vor. Die Mengen sind jedoch so gering, dass du über die Ernährung wahrscheinlich nicht genug davon aufnimmst, um deine NAD⁺-Spiegel spürbar zu erhöhen.

NAD⁺ ist ein Coenzym, das an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist, darunter:

• Energieproduktion – die Umwandlung von Nährstoffen in nutzbare Energie (ATP)
• DNA-Reparatur – die Reparatur von Schäden am genetischen Material
• Zellkommunikation – die Weitergabe von Signalen, die bestimmen, wie sich Zellen verhalten
• Schutz vor oxidativem Stress – Schutz der Zellen vor freien Radikalen
  
  

Mit zunehmendem Alter sinken die NAD⁺-Niveaus in unserem Körper. In der Forschung wird das mit einem langsameren Stoffwechsel, weniger Energie und einer weniger effizienten Erholung in Verbindung gebracht.

Nicotinamide-Riboside-Wirkung: Wie wirkt dieses Supplement genau?

Wenn du ein NR-Supplement einnimmst, gelangt es in deinen Blutkreislauf und wird über mehrere biochemische Schritte in NAD⁺ umgewandelt. Diese Umwandlung erfolgt über den sogenannten Salvage Pathway, eine Art Recyclingweg in deinen Zellen, der dafür sorgt, dass die NAD⁺-Vorräte wieder aufgefüllt werden.

Sobald es gebildet ist, wird NAD⁺ in den Mitochondrien eingesetzt – den Energiekraftwerken in deinen Zellen. Dort hilft es bei der Produktion von ATP, der universellen Energieeinheit, die für nahezu alles benötigt wird, was dein Körper tut – von Muskelkontraktion bis zur Gehirnaktivität⁶.

Außerdem spielt NAD⁺ eine Rolle bei der Aktivierung von Sirtuinen, Enzymen, die an DNA-Reparatur, Entzündungshemmung und Zellerneuerung beteiligt sind. Diese Sirtuine werden in der Forschung häufig im Zusammenhang mit gesundem Altern genannt⁵.

Nicotinamide-Riboside-Wirkung in Supplementen

In Supplementform ist NR häufig in Kapseln zu 150 mg erhältlich. Die übliche Dosierung liegt zwischen 150 und 300 mg pro Tag, wobei sich viele Menschen für 2 Kapseln über den Tag verteilt entscheiden, um eine stabile NAD⁺-Auffüllung zu erreichen.

Warum nicht direkt NAD⁺ einnehmen?

NAD⁺-Supplemente gibt es ebenfalls, aber dieser Stoff wird im Darm nicht gut aufgenommen. NR ist strukturell kleiner und kann dadurch leichter Zellmembranen passieren, woraufhin es in der Zelle selbst in NAD⁺ umgewandelt wird.

Kombinationen mit anderen Stoffen

Einige Anwender kombinieren NR mit Resveratrol und TMG.

• Resveratrol wird in der Forschung mit der Aktivierung von Sirtuinen in Verbindung gebracht.
  

• TMG (Trimethylglycin) trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 1,5 g Betain ein.
  
  

Wie schnell merkt man etwas von NR?

Das ist von Person zu Person unterschiedlich. In Studien werden erhöhte NAD⁺-Niveaus oft bereits innerhalb von 2 bis 4 Wochen gemessen. Ob du subjektiv auch mehr Energie spürst, hängt von Faktoren wie deinem Lebensstil, Alter, Ernährung und deiner allgemeinen Gesundheit ab.

Manche Menschen berichten von mehr körperlicher Energie, schnellerer Erholung nach dem Sport und einem wacheren Gefühl. Andere bemerken erst nach einigen Monaten subtile Veränderungen. Da NR vor allem auf Zellebene wirkt, können sich Effekte langsam aufbauen.